Entorse, claquage, tendinite ou contusion : face à une blessure musculaire ou articulaire, il est souvent difficile de savoir quoi faire immédiatement. Pourtant, une réaction rapide et adaptée permet de limiter les complications, d’accélérer la guérison et de réduire les risques de récidive.

Dans cet article, découvrez comment identifier les signes de gravité, appliquer les bons gestes dès les premières minutes, et suivre le protocole G.R.E.C.A. pour optimiser la récupération après une blessure sportive.

En cas de signes de gravité

Certains signes ne laissent aucun doute sur la nécessité de consulter en urgence. Si la blessure s’accompagne de :

• Saignement abondant

• Perte de connaissance

• Fracture ouverte

• Déformation visible d’un membre

Il est impératif d’appeler les secours (15 / 112) ou de vous rendre immédiatement aux urgences médicales. Ne tentez pas de déplacer la personne sans évaluation médicale si une fracture ou un traumatisme grave est suspecté.

 

 

Pour les blessures simples : le protocole G.R.E.C.A.(RICE pour les anglophones)

En cas d’entorse, de claquage, de contracture ou de traumatisme bénin, le protocole G.R.E.C.A. ou RICE constitue une méthode de premiers soins simple et efficace, largement utilisée en médecine du sport.

G : Glaçage

Appliquez une poche de glace ou un pack froid enroulé dans un linge sur la zone douloureuse pendant 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour. Cela permet de réduire la douleur et l’inflammation dès les premières heures.

(Voir aussi : Froid ou chaud, que choisir en cas de douleur ?)

R : Repos

Cessez immédiatement toute activité physique. Le repos permet au corps de débuter son processus de cicatrisation sans aggraver la blessure.

E : Élévation

Surélevez le membre touché afin de limiter l’œdème et favoriser le retour veineux. Cela réduit l’inflammation et la pression dans la zone blessée.

C : Compression

Mettez en place une bande de contention souple ou un strapping modéré. La compression diminue l’épanchement local et favorise une récupération plus rapide.

A : Antalgie

Prenez des antalgiques si nécessaire, sous avis médical. N’appuyez pas sur un membre blessé. En cas d’entorse du pied ou de la cheville, utilisez des béquilles pour ne pas surcharger l’articulation.

Astuce avancée : massage tendineux profond

Pour les sportifs expérimentés, un massage profond du tendon blessé, réalisé immédiatement après une entorse simple, peut stimuler les mécanismes de réparation tissulaire.

Cette technique, très spécifique, est douloureuse mais peut accélérer la récupération de 20 à 30 % en stimulant les réflexes de réparation. Elle doit toujours être pratiquée avec prudence, de préférence par un professionnel de santé formé, comme un kinésithérapeute du sport.

 

 

Kinésithérapeute du sport à Lyon 8 – Monplaisir

Spécialisé en rééducation post-traumatique du sportif, je vous accueille dans mon cabinet situé à Lyon 8e, quartier Monplaisir (proche Sans Souci, Lyon 3).

Je prends en charge les entorses, tendinites, claquages, contractures musculaires et blessures liées à la pratique sportive, quel que soit votre niveau.

Chaque prise en charge débute par un bilan personnalisé, avec évaluation des amplitudes, de la douleur et de la capacité fonctionnelle. J’adapte ensuite le traitement selon vos objectifs (retour au sport, prévention des récidives, optimisation des performances) à travers :

• Thérapies manuelles

• Rééducation active et proprioceptive

• Conseils de reprise progressive

• Travail spécifique sur les déséquilibres et les compensations, associé à une prise en charge en ostéopathie pour corriger les troubles posturaux ayant pu contribuer à la blessure (voir article c’est quoi l’ostéopathie ?)

L’objectif : vous remettre sur pied rapidement et durablement.

Vous souhaitez prendre rendez vous pour de la kinésithérapie du sport : cliquez sur ce lien. (choix : première consultation en kiné du sport)

 

 

FAQ – Blessures sportives (entorses, tendinites, déchirures,…)